3 minutos de exercício por dia reduzem risco de 12 cânceres

Um estudo publicado na revista BMC Medicine indica que pequenas mudanças na rotina diária podem reduzir o risco de desenvolver 12 tipos de câncer. A pesquisa, lançada em julho, é uma das primeiras a detalhar como o tempo excessivo sentado ou dormindo se relaciona ao surgimento de tumores malignos.

Segundo a análise, trocar 15 minutos de sono ou de comportamento sedentário por 15 minutos de movimento — como subir escadas, caminhar ou cozinhar — reduz o risco de câncer em cerca de 2%. Ficar 30 minutos em pé em vez de deitado também apresenta efeito semelhante. Já o acréscimo de apenas três minutos diários de atividades vigorosas, como corrida ou pedalada, foi associado a uma queda mensurável no risco da doença.

Os tipos de câncer protegidos pelo movimento incluem bexiga, cólon, endométrio, estômago, cabeça e pescoço, rim, fígado, pulmão, reto, mieloma, adenocarcinoma esofágico e leucemia mieloide. A redução nas chances de diagnóstico pode chegar a até 7%.

O estudo acompanhou quase 60 mil pessoas do Reino Unido, com média de 61,7 anos, cadastradas no banco de dados biomédicos UK Biobank. Os voluntários foram monitorados por oito anos, período em que 2,8 mil deles (4% do total) desenvolveram algum tipo de tumor. Em média, os participantes passavam 7 horas e 39 minutos dormindo, 11 horas e 13 minutos em comportamento sedentário, 4 horas e 17 minutos em pé e apenas 51 minutos em movimento por dia.

Os pesquisadores observaram que quem desenvolveu câncer acumulou menos tempo em movimento e em pé, além de mais tempo sedentário. A proteção aumenta com a intensidade do esforço: atividades moderadas a vigorosas, como caminhada rápida ou ciclismo, protegeram mais do que substituições de baixa intensidade. O exercício leve também ajuda, mas exige mais de 90 minutos diários para produzir o mesmo efeito.

Mecanismos de proteção

O oncologista Paulo Bergerot, da Oncoclínicas, explica que a atividade física regular influencia a regulação de inflamação crônica, hormônios como insulina e estrogênio, composição corporal, função imune e metabolismo. Estudos anteriores já apontavam reduções de 8% a 25% nas chances de desenvolvimento de tumores entre praticantes regulares de exercícios.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda de 150 a 300 minutos semanais de atividade física moderada, ou 75 minutos de atividade vigorosa. A pesquisa, no entanto, mostra que benefícios aparecem mesmo entre quem não atinge esses valores. “Qualquer movimento é melhor que nenhum”, afirma Bergerot. “Precisamos adotar uma visão de 24 horas: ao longo do dia, devemos nos mover mais, sentar menos e, quando possível, incluir intensidade.”