Passada com halteres: ativa músculos e turbina treino de perna
Redação
A passada com halteres é um exercício eficaz para desenvolver pernas e glúteos, além de fortalecer o tronco e melhorar o equilíbrio. O movimento multiarticular é uma boa alternativa para quem tem algum problema na coluna.
Opção para treinos de força e hipertrofia, a passada com halteres mobiliza os músculos do quadríceps, femoral, isquiotibiais (posterior das coxas) e glúteo máximo.
Como fazer
Para realizar a passada, o primeiro passo é pegar os halteres. É importante dar prioridade para cargas mais baixas e focar em uma boa execução. Conforme for pegando o jeito, dá para ir aumentando as cargas aos poucos.
Com os halteres em mãos, você deve ficar em pé, com os braços estendidos ao lado do corpo e os joelhos levemente flexionados. Então, com uma perna, dê um passo para frente, agachando. Tome cuidado para manter o tronco na vertical e permaneça olhando para frente. Com a perna que fez a passada, empurre o corpo de volta para a posição inicial. Este exercício é unilateral, então em seguida você deve repetir o mesmo processo com a outra perna.
Para não errar
A passada com halteres é um movimento simples, mas sua execução correta exige atenção aos detalhes. Um dos erros mais comuns é o joelho em valgo dinâmico: quando o joelho vira para dentro durante o movimento de descida. Durante o agachamento, é importante prestar atenção para que os joelhos continuem retos.
Outro erro clássico é descer demais durante a passada, a ponto de o joelho encostar no chão. Isso impõe um impacto desnecessário à patela, podendo desencadear lesões.
Cuidado com o joelho
Geralmente, este exercício não é indicado para quem já tem algum problema no joelho, pois coloca tensão nessa parte do corpo. Os movimentos podem ser adaptados de acordo com as capacidades e limitações de cada um. O acompanhamento de um profissional é ideal. Além disso, o movimento pode ser substituído por outros que mobilizam o mesmo grupo muscular, como o agachamento normal ou búlgaro, passada estacionária e leg press unilateral.