Peso da barra de supino: como calcular a carga
Redação
Muitas pessoas erram o cálculo da carga no supino por ignorar o peso da barra. O controle desse valor é necessário para a progressão de cargas e para evitar lesões.
No supino, o praticante deita em um banco e levanta uma barra com anilhas presas. O mesmo equipamento também é usado em exercícios como agachamento, levantamento terra e stiff.
O peso da barra livre varia conforme o modelo e o tamanho. A padronizada é a barra olímpica, usada nos Jogos Olímpicos. A versão masculina tem cerca de 2,2 metros e pesa 20 quilos. A feminina é mais fina, tem 2 metros e pesa 15 quilos.
A barra fina é comum em academias menores e não tem padrão rígido de fabricação. Esse modelo pesa entre 8 e 12 quilos e mede de 1,5 a 1,8 metros. Já a barra curta, usada em bancos menores, treinos funcionais e reabilitação, varia entre 6 e 10 quilos e não é indicada para cargas altas.
No supino em máquina, a barra pesa menos porque o equipamento a sustenta, e em alguns casos o peso é anulado.
Exercitar-se só com a barra
Fazer o exercício apenas com a barra é útil para aperfeiçoar a execução, aprender o movimento, em fases de reabilitação ou como aquecimento. O peso da barra também funciona como primeira carga antes de progredir para níveis maiores.